28 рекомендации к ускоренному сжиганию жиров

ускоренное сжигание жиров

Ускоренное сжигание жиров – 28 рекомендаций, например: как начать свой день, роль углеводов, важность сна – обо всем в этой статье.

Рекомендация 1

Меняйте в рационе долю углеводов. Чтобы распрощаться с лишним весом, не обязательно полностью исключить из своего меню хлеб и макароны. Главное – грамотный подход к потреблению углеводов. Принцип такой: в дни усиленных занятий спортом кушайте углеводы, а в остальные дни – ограничьте их потребление.

Такое чередование является более действенным методом похудения, чем низко углеводная диета. Обмен веществ будет активным, а тренировки результативными. Рацион следует разнообразить источниками сложных углеводов. Это могут быть бобы, овощи, фрукты.

Рекомендация 2

Увеличьте потребление протеина на 15%. На усвоение протеина организм тратит больше сил, чем на переваривание углеводов и жиров. Около 25-35% калорий, полученных от белковой пищи, сжигаются при пищеварении. Тогда как для усвоения углеводной еды потребуется всего от 5 до 15%. А для расщепления жиров – не более 5%. Ко всему прочему, протеиновая пища понижает аппетит и, таким образом, помогает снизить чувство голода.

Рекомендация 3

Уделите внимание тренировкам всех групп мышц. Такие занятия позволяют сжигать максимум жира, так как сопровождаются большими энергозатратами.

Рекомендация 4

Начинайте день с полноценного завтрака. Утренний прием пищи поможет поддерживать вес на уровне и не даст разгореться неуемному аппетиту к обеду.

Рекомендация 5

Активное движение каждый час. Забудьте о сидячем образе жизни. Каждый час совершайте небольшую разминку.

Рекомендация 6

Необходимо высыпаться. Постоянный недосып плохо сказывается на здоровье. Замедляет обменные процессы и способствует отложению жира.

Рекомендация 7

Снимайте напряжение. Подверженные частым стрессовым ситуациям люди склонны к перееданию и ожирению. Меняйте свою жизнь к лучшему, ищите способы расслабиться и снять стресс. Не волнуйтесь по мелочам, больше двигайтесь, слушайте музыку, дышите воздухом.

Рекомендация 8

Подружитесь со скакалкой. Вспомните детство. Прыгайте на скакалке, когда есть свободное время. Так можно увеличить ежедневный расход энергии.

Рекомендация 9

Делайте паузы в диете. Вредно постоянно отказывать себе в еде. Можно на неделю отказаться от строгой диеты и разнообразить свой рацион любимыми блюдами. Так желаемый результат придет быстрее.

Рекомендация 10

Пейте кофе. Употребление кофе в умеренных количествах способствует похудению, так как улучшает метаболизм.

Рекомендация 11

Ешьте красную рыбу несколько раз в неделю. Мясо лосося способствует окислению жиров, оно богато протеинами и витаминами.

Рекомендация 12

Пользуйтесь шагометром. С помощью этого устройства легко отслеживать свою двигательную активность в течение дня. Для этого больше ходите пешком.

Рекомендация 13

Пейте зеленый чай. Выпивайте в день до 3-х кружек зеленого чая. Он богат антиоксидантами, и ускоряет обмен веществ.

Рекомендация 14

Пользуйтесь мелкой посудой. С маленькими тарелками проще контролировать объемы съеденной пищи.

Рекомендация 15

Добавьте в рацион сывороточный коктейль. Сывороточный порошок можно добавить к фруктовому коктейлю и выпить после тренировки.

Рекомендация 16

Планируйте свое дневное меню наперед. Отдавайте предпочтение легкой пище. В ней не должно быть много жира. Готовьте на пару. Воздерживайтесь от соблазна перекусить между приемами пищи.

Рекомендация 17

Добавляйте в еду свежие травы и специи. Улучшить вкус блюд поможет добавление ароматных трав и пряностей. Не покупайте майонез и кетчуп. Используйте в еде натуральные добавки.

Рекомендация 18

Начинайте утро со сложных углеводов. Овсяная или гречневая каша – это идеальное начало дня. А вот от булочек лучше отказаться.

Рекомендация 19

Готовьте еду с кайенским перцем. Добавление в еду кайенского перца активизирует обмен веществ и будет дополнительным средством в борьбе с лишним весом.

Рекомендация 20

Ешьте грецкие орехи. Небольшая порция орешков насытит организм полезными кислотами, обогатит клетчаткой и протеином. Орехи питательны, и подавляют чувство голода.

Рекомендация 21

Подсчитывайте калории. Внимательный и постоянный подсчет потребляемой пищи поможет быстрее продвинуться к заветной цели.

Рекомендация 22

Не ходите за покупками на голодный желудок. В таком состоянии все кажется невероятно вкусным и привлекательным. Существует большая опасность накупить много вредных и ненужных продуктов. Лучше заранее составлять список необходимого, и только тогда отправляться в магазин.

Рекомендация 23

Исключите сладкие напитки. Употребление сладких напитков, мешает борьбе с жиром. Пейте простую чистую воду. Это намного полезнее.

Рекомендация 24

Держите под рукой легкие перекусы. Когда голод дает о себе знать, выручит морковка, яблоко, йогурт.

Рекомендация 25

Не отвлекайтесь во время еды. Ничего не должно мешать во время принятия пищи. Сконцентрируйтесь на пище, ее вкусе и аромате. Так можно получить больше удовольствия даже от небольшой порции.

Рекомендация 26

Сделайте свои тренировки интересными. Скучные тренировки – большая проблема. Разнообразьте занятия сменой упражнений, веселой ритмичной музыкой, танцевальными движениями. И интерес не пропадет.

Рекомендация 27

Будьте готовы к трудностям. Естественно, любого человека могут настигнуть периоды кризиса и нежелания продолжать начатую стратегию. Не стоит расстраиваться и унывать. Положительное настроение и вера в свой успех помогут добиться хорошего результата.

Рекомендация 28

Забудьте об алкоголе. Если настроились на победу, исключите употребление алкоголя. Спиртные напитки ставят крест на здоровом питании и тренировочном процессе.

Следуя этим рекомендациям, можно будет двигаться в правильном направлении к ускоренному сжиганию жира.

vsporte.net
Оцените автора
vsporte.net
Добавить комментарий