Диета для сушки и работе на рельеф

Диета при сушке и работе на рельеф

Низкий процент подкожного жира – это именно тот показатель, которого хочет добиться любой человек, занимающийся силовыми видами спорта. Минимальное содержание жира в организме достигается при соблюдении двух условий. Первое, спортсмену необходимо регулярно и качественно тренироваться. Второе, соблюдать правильное питание, благодаря которому тело сможет обрести рельефный вид. В этой статье – про второе условие.

Почему важно соблюдать все правила диеты

Рецепт любого похудения – это диета, направленная на уменьшение потребляемых калорий. Чем меньше мы едим, тем быстрее и стремительнее уменьшается цифра на весах. Но также необходимо помнить, что гибкая диета не даст нужного результата: спортивной и рельефной формы. Вписывая в калорийность разные вкусняшки, вроде чипсов, шоколада или сахарной газировки, можно добиться снижения веса.

Только снижаться будет не количество подкожного жира, а качество активной мышечной массы. На таком принципе практически невозможно привести свое тело в спортивный вид. Максимум, чего можно добиться – излишней, нездоровой худобы. Питание правильной и полезной едой, регулярные занятия в спортивном зале сделают тело человека эталонным настолько, что его фотографию можно будет с легкостью поместить в учебники по анатомии.

Рацион здорового человека

Норма потребляемых калорий в сутки для человека варьируется в зависимости от его пола. Для мужчин эта цифра будет составлять 2300 ккал, а для женщин 1800. С таким количеством потребляемой еды человек может запросто функционировать: работать, учиться и заниматься силовыми видами спорта. Он не будет ощущать на себе чувство дискомфорта или голода. Но, к сожалению, с таким суточным потреблением спортсмен не снизит количество подкожного жира.

Профессионалы, выступающие на аренах и площадках, заявляют, что их идеальная спортивная форма достигается при 15 процентах жира у мужчин и 18 у женщин. Именно к такому проценту содержания жира в организме должен стремиться любой занимающийся человек. Для этого ему потребуется четко соблюдать диету.

Линейная диета для суперсушки

Ограничивать суточную норму калорий необходимо постепенно. Снижение должно быть планомерное. В процентном соотношении организм должен недополучать около 10 процентов суточной нормы калорий. При правильном подходе каждую неделю эта цифра будет уменьшаться еще на десять процентов.

Просушиваться лучше начинать с 20 процентов содержания подкожного жира у мужчин и с 25 у женщин. До этого лучше пользоваться обычным типом диеты и не заморачиваться. На продвинутый уровень выходят только те, кто умеет считать БЖУ потребляемых продуктов и кто обладает силой воли, чтобы преодолеть некоторые трудности.

Как и в любой другой диете, лучше всего избегать переедания углеводов и жиров. Для тренирующегося спортсмена количество углеводов в сутки должно составлять цифру в один грамм на один килограмм веса тела. Жира немного меньше: 0,5 грамм на килограмм веса. Количество белка должно быть увеличено до двух грамм.

В таком темпе человек питается около пяти дней в неделю. На шестой день лучше всего повысить количество углеводов до отметки в 6-8 грамм на килограмм веса тела. Жиры тоже поднимаются до грамма. А вот показатель белка уменьшается до одного. На седьмой день цифра углеводов не должна превышать показатель в 4 грамма на килограмм, жиры встают в исходное положение, количества белка тоже возвращается. Затем цикл повторяется снова.

Продукты для сушки:

  • Курица, индейка, яйца, творог – источники белков
  • Гречка, перловка, овсянка – углеводы
  • Льняное масло, жирные сорта рыбы, орехи и авокадо – жиры

Важно помнить, что количество времени, проведенного на диете, строго ограничено.

Для мужчин временной цикл сушки составляет около 10 или 12 недель, для представительниц прекрасного пола еще меньше – два месяца. После окончания срока, спортсмен должен остановиться, поднять суточную норму калорийности и отдохнуть от тренировок. Пауза в диете обычно длится две или три недели.

Важность спортивных добавок

Важность спортивных добавок
vsporte.net

При активном ритме жизни добирать суточную норму макро нутриентов стало практически невозможно. На помощь занимающимся спортсменам пришли специализированные добавки. Например, протеин. Всего в одном стакане напитка содержится 20 или 30 грамм чистого белка, полностью усвоенного организмом.

К сожалению, в первое время при приеме протеина возникают проблемы с пищеварением. Желудочно-кишечный тракт постепенно привыкает и через непродолжительное время полностью осваивается, переваривая протеин, как любую другую пищу. То же самое касается и жиров. Полезные добавки вроде Омеги-3 помогают организму спортсмена.

Также необходимо не забывать про водный и минеральный баланс. В период сушки спортсмен обязан выпивать три или четыре литра воды. Запасы тела постоянно истончаются, вследствие этого наступает частичное истощение организма. Выпивая большое количество воды, спортсмен избавляется от постоянного чувства голода и помогает лимфатической системе в борьбе с продуктами распада.

Минеральные добавки тоже важны. Они играют роль не только в водно-солевом обмене в организме, но и в построении костей, и в проводимости определенных реакций: кардиологических и неврологических. Существует ряд комплексов, с помощью которых спортсмен сможет восстановить свой минеральный баланс.

Препараты для поддержания оптимальной активной клеточной массы спортсменов

  • БЦА
  • Разветвленные аминокислоты
  • Предтренировочное комплексы, направленны на выброс энергии на тренировках
  • Витамины, также необходимы для восстановления всех систем организма.
vsporte.net
Оцените автора
vsporte.net
Добавить комментарий