Гейнеры – что за вид спортивного питания?

Вступление

Гейнеры – что за вид спортивного питания?

Это специальное спортивное питание, которое необходимо принимать, если Вы не хотите или не имеете возможности уделять много времени изнурительным тренировкам, а есть желание быстро нарастить мышечную массу.

Тогда стоит присмотреться к этой спортивной добавке. Однако последуйте совету – узнайте о гейнерах максимум информации.

Именно рассказом о том, что это за добавка, для чего используется и прочем, мы займемся прямо сейчас.

Что же такое гейнеры?

Гейнеры – это смесь, состоящая из определенной пропорции белков и углеводов, которая положительно сказывается на процессе набора массы.

Основная цель употребления смеси состоит в перекрытии дефицита калорий во время интенсивных физических нагрузок.

Кроме этого, данную добавку применяют для следующих целей:

  • Для максимизации запаса гликогеновых веществ в организме
  • Чтобы компенсировать дефицит калорий в обычном питании
  • Непосредственно для набора массы
  • Для компенсации дефицита белков и углеводов
  • Чтобы стабилизировать обмен веществ в организме, а также их ускорить

По сути, эта спортивная добавка при повышенных физических нагрузках (не только при занятии спортом), используется организмом в качестве топлива, обеспечивая оптимальный уровень питания.

Состав гейнеров в зависимости от бренда может отличаться, однако основа смеси – это белки и углеводы, которых в смеси может быть 25-50% и 50-75% соответственно.

Дополнительно в состав могут входить минералы, микроэлементы, витамины в разном соотношении.

Они необходимы для оптимального насыщения мышечные волокна полезными веществами, способствуя их восстановлению.

Для качественного усвоения добавки в составе есть незначительное количество жиров и энзимов.

Особенности приема добавки гейнеры

Как и любой другой вид спортивного питания, гейнер требует соблюдения определенных правил и регулярности приема.

Данный тип спортивного питания является очень питательным для организма и отлично способствует насыщению после продолжительных физических нагрузок.

Употребляется продукт ежедневно в стабильном количестве, которое определяется в соответствии с учетом определённых параметров, а именно:

  1. Пол и возраст
  2. Масса тела на актуальный момент
  3. Количество приемов пищи в сутки
  4. Частота тренировок (количество сеансов в неделю)

Самое главное, что стоит запомнить – с гейнерами не работает закономерность «чем больше, тем лучше». Прием спортивной добавки должен быть нормированным и точно дозированным, в противном случае при самовольном увеличении количества Вы рискуете просто набрать лишний вес

Относительно способа приема, то гейнер размешивается с питьем – это может быть вода, молоко или сок.

Относительно количества жидкости, то это зависит от Вашего предпочтения.

Категорически нельзя смешивать добавку в жидкости высокой температуры, потому что белковая составляющая потеряет свои свойства

Есть гейнеры, которые подходят для приготовления коктейлей с добавлением фруктов.

Несколько советов относительно приема гейнера

  1. Если доза гейнера более 100 грамм, то разумнее разделить это количество минимум на 2 приема
  2. Если употребляете добавку дважды в день, то одну порцию стоит принять в промежутке между завтраком и приемом пищи в обед, а вторую дозу – сразу после тренировки или другой физической нагрузки

Кому полезно принимать гейнеры?

В соответствии со спецификой действия гейнеры могут принимать те, кто имеет необходимость набрать мышечную массу.

Такая потребность может возникнуть у следующих категорий людей:

  1. Спортсмены, которые испытывают аэробные нагрузки (например, легкоатлеты)
  2. Участники спортивных соревнований, когда есть необходимость сохранить силы в течении продолжительного времени
  3. Людям с активным обменом веществ и, которые не склонны к полноте
  4. Те, кто имеет нерегулярные или нечастые приемы пищи

Положительные и негативные моменты

Самое главное при приеме гейнеров – это расчет.

Важно соблюсти точную дозировку и периодичность приема.

Кроме этого, существует масса разновидностей этого спортивного питания, которые имеют некоторые отличия в соотношении веществ в составе.

В целом этот вид спортивного питания имеет следующие преимущества:

  • Быстрое обеспечение дополнительной энергией – это полностью заслуга скорости расщепления белков и углеводов, которые повышают эффективность
  • Положительное влияние на увеличение мышечной массы
  • Отлично компенсируют недостаток в поступлении питательных веществ при длительных нагрузках невысокой интенсивности
  • Отлично способствуют более оперативному восстановлению организма после значительных нагрузок
  • Предотвращают процессы разрушения мышечного белка при тренировках
  • Способствуют поддержанию стабильного показателя массы, даже при соблюдении стабильной интенсивности тренировок и диете

Недостатки гейнера

Как и любой другой продукт, препарат или пищевая добавка, гейнер имеет свои недостатки.

Человек, который принимает эту белково-углеводную смесь, не застрахован от вероятности проявления побочных эффектов.

В медицинском плане от добавки нет явного или смертельно вреда.

В ее составе те же компоненты, что и в продуктах питания, которые у нас на столе и в холодильнике.

Единственное, к чему может привести неправильное употребление гейнера – это излишний набор массы тела, что испортит планы нарастить мышцы.

Уже в связи с набранными килограммами могут возникнуть проблемы со здоровьем – например, обострение хронических заболеваний.

Чтобы этого избежать следует тщательно изучить состав смеси, а также подобрать оптимальную дозировку.

Есть категория людей, которым следует принимать подобную добавку крайне аккуратно – это люди, которым за 30.

Это связано со значительным замедлением метаболизма в организме, что обернется набором жировой ткани, а не мышечной

Категорически стоит отказать от употребления гейнеров людям, которые имеют патологии поджелудочной железы и печени

vsporte.net
Оцените автора
vsporte.net
Добавить комментарий