Как снизить уровень холестерина? Рекомендации.

Уровень холестерина, как его снизить, на что он влияет, каким является нормальный уровень на эти вопросы постараемся ответить в данной статье.

Холестерин что это?



Холестерин что это
vsporte.net

Холестерин – серьезный враг человеческого здоровья.

Если его уровень повышается, это грозит не только ожирением и набором лишнего веса.

Холестериновые бляшки заполняют сосуды, из-за чего возрастает риск инфаркта и инсульта.

С другой стороны, холестерин представляет собой жизненно необходимое вещество.

С пищей в организм человека поступает только около 20% этого вещества, остальное вырабатывается печенью.

У него много функций:

  1. Формирует мембраны клеток
  2. Формирует проницаемость мембран клеток, не пропускает вредоносные молекулы
  3. Принимает непосредственное участие в выработке полового гормона
  4. Изолирует нервные волокна
  5. Является неотъемлемой частью обмена веществ

Холестерин принято разделять на «хороший» и «плохой».

Когда уровень этого вещества возрастает. Его часть преобразуется в «плохое», что приводит к засорению стенок сосудов, негативно отражается на здоровье и общем самочувствии. А со временем – к инфаркту или инсульту.

Какой здоровый уровень холестерина?



здоровый уровень холестерина
vsporte.net

Здоровый уровень холестерина определить без общего анализа крови невозможно.

В каждом соответствующем анализе при получении результатов пациент может ознакомиться со строкой «уровень холестерина».

Где указывается норма для конкретного человека, а также текущий реальный уровень. На эту норму и следует ровняться.

Некоторые предлагают подсчитать здоровые уровень холестерина по весу или половой принадлежности.

Но так можно получить поверхностные результаты. Кроме того, без лабораторного исследования узнать свой текущий уровень невозможно.

Если же выясняется, что он высокий, нужно определить, как снизить уровень холестерина, и какая методика подойдет непосредственно вам.

Какой уровень холестерина вызывает болезнь сердца?

Опять-таки нельзя точно назвать уровень холестерина, который будет применим ко всем людям.

Физиологические особенности каждого человека индивидуальны, поэтому и с уровнем необходимо разбираться отдельно, сдавать общий анализ крови и проверять сердце.

Также последние исследования доказывают, что на болезни сердца указывает вовсе не повышенный уровень холестерина, а соотношение плохих и хороших липидов.

Т.е. даже при высоком уровне холестерина, если соотношение липидов равное, либо хорошие преобладают, то стенки сосуда забиваться не будут.

Как снизить уровень вредного холестерина?

Говоря о том, как снизить уровень холестерина, нужно рассматривать способы, которые точно не навредят организму.

Дело в том, что точно составить план по снижению уровня может врач на основании проведенного анализа крови.

Но если хочется помочь этому процессу, либо просто провести профилактический курс, тогда рекомендуют воспользоваться программой в 4 главных шага.

Активность



Как снизить уровень холестерина - активность
vsporte.net

Не обязательно заниматься каждый день по несколько часов, чтобы увеличить уровень хороших липидов.

Достаточно гулять по вечерам по полчаса, чтобы выровнять это соотношение.

Естественно, если вы добавите к нагрузкам еще и утреннюю зарядку, это только поможет быстрее выровнять уровень, либо вовсе привести его к идеальному состоянию.

Также ежедневная зарядка в целом положительно влияет на состояние здоровья.

Лучше всего смешивать нагрузку и виды активности. Например, в первый день вы отправляетесь гулять, потом плавать, затем бегать.

Также виды активности можно разнообразить катаниями на велосипеде, роликах или скейте.

Даже обычные активные игры с детьми в традиционные классики или лапту положительно сказываются на уровне холестерина, увеличении концентрации «хороших» липидов.

Снизить стресс



что вызывает стресс
vsporte.net

Безусловно, напряженная работа, дети-подростки или другие внешние факторы не позволяют среднестатистическому человеку расслабиться, контролировать свое нервное напряжение.

Но все-таки нужно научиться контролировать свой уровень стресса.

Поскольку спокойное состояние, отсутствие бессонницы, стабильное здоровье – все это является следствием нормального эмоционального фона.

Есть способы снизить стресс, вроде медитации, хобби, рукоделия и прочие.

Выберите для себя подходящий вариант, и время от времени стабилизируйте эмоциональный фон.

Можно выравнивать эмоциональный фон и с помощью лекарственных препаратов.

Есть легкие успокоительные, которые точно не навредят здоровью человека, например, «Глицин».

Но если необходимо стабилизировать нервную систему, которая изрядно пострадала, следует обратиться к специалисту, и строго придерживаться его рекомендаций.

Правильное питание



Правильное питание
vsporte.net

Чтобы снизить уровень холестерина, необходимо акцентировать внимание на таких продуктах питания, как:

  1. Овощи. Лучше употреблять их сырыми, пареными или вареными. Если хочется жареную карточку, лучше обжаривать ее на оливковом масле, но часто баловать себя таким блюдом не рекомендуется
  2. Фрукты – вместо стандартного завтрака попробуйте начать день с вкусного фруктового салата. Все перекусы тоже должны быть исключительно фруктовыми
  3. Крупы – они намного питательнее мясных продуктов, сладостей или пирожных. Крупы желательно готовить на водяной бане или пару, но также можно варить. Можно использовать специи при их приготовлении, но лучше отказаться от большого количества масла или разных соусов. Если просто крупы вам не нравятся, можно сделать для них тушеные овощи, мелко нарубленные. Такая комбинация одновременно вкусная и полезная.

От жирной пищи лучше вообще отказаться, но если не получается, необходимо хотя бы снизить периодичность ее потребления.

Отказ от курения



Отказ от курения
vsporte.net

Курение вредит всем системам организма.

Эта вредная привычка приводит к различным заболеваниям, а также намного быстрее изнашивает системы и внутренние органы.

Кожа, волосы и ногти тоже становятся хуже.

Поэтому если откажетесь от курения, поможете не только своему уровню холестерина, но и всему организму в целом.

Таким образом, если имеется конкретная цель по снижению уровня холестерина, необходимо советоваться со специалистами.

Перечисленные здесь методы являются лишь сопутствующими или профилактическими, брать их за основу лечения не рекомендуется.

Как снизить уровень холестерина. Видео

Если статья была вам полезна, не забудьте поставить лайк.

vsporte.net
Оцените автора
vsporte.net
Добавить комментарий