Красивый пресс, упражнения для мужчин и женщин

Рельефный и красивый пресс – признак идеальной фигуры мужчины и женщины.

Такая устоявшаяся норма появилась давно. Сейчас сложно представить человека, который следит за своим телом, но при этом у него отсутствуют характерные кубики на животе.

Добиться идеального пресса намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд.

Дело в том, что накачать мышцы живота можно, однако именно в брюшной части тела откладываются жиры.

Поэтому чтобы кубики действительно красиво смотрелись, необходимо строго контролировать свою диету. Считать калории и постоянно выполнять соответствующие упражнения.

Как реагируют противоположные пола на пресс?



Как реагируют противоположные пола на пресс
vsporte.net

Сложно переоценить восторг, который вызывает в целом хорошая фигура у противоположного пола.

Человек, следящий за собой, переступающий через собственную лень, действительно заслуживает уважение.

Но нужно не просто поставить перед собой цель накачать красивый пресс, далее предстоит сложная работа, чтобы достичь ее.

Цели ставят многие, но действительно приходят к результату единицы.

Поэтому необходимо работать над собой ежедневно, чтобы пресс действительно появился.

Более того, после достижения цели придется продолжать прикладывать усилия. Едва стоит дать слабину, как красивый пресс и кубики покроются слоем жира.

Сколько времени нужно, чтобы добиться 6 кубиков пресса?



красивый пресс
vsporte.net

Во-первых, вопрос о временных затратах является изначально неправильным.

Существуют разные типы людей, у них определенная наследственность и разные уровни метаболизма.

Когда один человек добивается действительно красивого пресса за пару недель. Второму приходится трудиться месяцами, и он придет к запланированному результату только наполовину.

У большинства людей можно вывести среднюю временную статистику, которая зависит от уровня жира на животе:

  1. 30% и более. Мужчинам потребуется заниматься не менее 1,5 года, чтобы достичь результата, женщинам проще, поскольку их брюшные мышцы изначально подготовлены к нагрузкам и быстрее приходят в норму, они могут прийти к результату за 10 месяцев.
  2. Около 20%. Мужчина сделает красивый пресс за 3-6 мес., женщина – за 1-3 мес. Следует отметить, что 20% жира в мужском организме считается нормой, поэтому если цель – достичь здоровой фигуры, то ее можно просто поддерживать в текущем состоянии. Но когда в планах кубики, придется постараться.
  3. Около 15%. Скорее всего, женский пресс в таком соотношении жира уже заметен, мужчине же потребуется поработать еще около 1,5 мес.

10% – это норма и для мужчины, и для женщины. При таком соотношении жира красивые кубики уже выступают.

Необходимо просто поддерживать достигнутое состояние, а это тоже серьезный труд.

Следует отметить, что красивый пресс образуется не только в спортзале, но и на кухне.

Если поставлена соответствующая цель, необходимо полностью перейти на правильное питание, контролировать уровень калорий.

В противном случае процент жира вернется или будет набираться.

Лучшие упражнения для пресса для женщин



Лучшие упражнения для пресса для женщин
vsporte.net

Красивый женский пресс – мечта каждый девушки. Чтобы появились кубики, необходимо:

  1. Делать скручивания. Классические упражнения на пресс всем известны. Необходимо выполнять их правильно. Ноги не должны во что-то упираться, поскольку тогда часть нагрузки переходит на ножные мышцы. Руки складываются за головой, после чего выполняется подъем туловища.

    Для быстрого достижения результата необходимо делать это дважды в день по 2 захода и 20 скручиваний в каждом.

  2. Скручивания с поворотами. В отличие от классических скручиваний, здесь необходимо не просто поднимать корпус, но и выворачивать его в левую и правую сторону. Делают 2 захода по 10 упражнений на каждую сторону. Также необходимо выполнять это упражнение дважды в день для достижения лучшего результата.
  3. Для укрепления нижней части живота следует также поднимать ноги, сгибая их в коленях. Это упражнение может заменить вам разминку перед переходом к основной тренировке.

Лучшие упражнения для пресса для мужчин



Лучшие упражнения для пресса для мужчин
vsporte.net

Дело в том, что красивый пресс у мужчины достигается сложнее.

Стандартные упражнения ему не подойдут, т.к. обеспечивают слишком маленькой нагрузкой.

Мужчине потребуется выполнять упражнения:

  1. Подъем ног на турнике. Руками охватывают турник, затем поднимают ноги в прямом положении, не сгибая их. Это упражнение тренирует боковые мышцы.
  2. Пресс на брусьях. В отличие от классического скручивания, здесь у мужчины не будет упора около спины. Он держится ногами, опускает корпус ниже уровня ягодичных мышц. Поэтому тренировка будет более результативной.

Упражнения выполняются ежедневно в 3 захода по 30 раз. Можно выполнять упражнение дважды в день, если хочется быстрее достичь результата.

Универсальное упражнение на мышцы пресса



Универсальное упражнение на мышцы пресса
vsporte.net

Мужчинам и женщинам нельзя забывать про планку.

Это универсальное упражнение для всех групп мышц. Оно принимает непосредственное участие в формировании красивого пресса.

У упражнения планка, помимо появления кубиков пресса, есть много других достоинств:

  1. Прорисовка мышц в области пресса. Они становятся более рельефными и красивыми, обретают характерные черты.
  2. Снижение риска травм позвоночника, его укрепление. Постоянное выполнение планки существенно снижает боли в спине, и крайне необходимо людям с сидячим образом жизни.
  3. Хорошая осанка. Постепенно укрепляются мышцы корпуса, и его любые неправильные положения доставляют неудобства, человеку хочется выровняться.
  4. Гибкость. Это качество полезно в любом возрасте. Гибкий человек намного проще переживает любую нагрузку, включая интенсивные тренировочные программы.

Бывает боковая, прямая и планка от плеч. Каждая из них больше воздействует на свою мышечную группу, но всегда обеспечивает нагрузку на пресс.

Красивый пресс – заключение

Таким образом, красивый пресс является следствие сложной работы, которая включает в себя не только физическую локальную нагрузку, но и правильное питание.

Поэтому нельзя только нагружать себя тренировками, необходимо составлять правильную диету.

Если статья была вам полезна, не забудьте поставить лайк.

vsporte.net
Оцените автора
vsporte.net
Добавить комментарий