Круговые тренировки с собственным весом

Круговые тренировки, какая эффективность от них? Варианты возможных тренировок, полезные советы и рекомендации даны в этой статье.

В эпоху глобализации стало как никогда сложно находить время на полезные физические упражнения, укрепляющие организм.

Сидячая работа вызывает множество проблем со здоровьем, большую часть которых можно решить простым увеличением физических нагрузок.

Людям, только начинающим включать спорт в свою жизнь, зачастую бывает сложно выбрать определённую программу тренировок.

Из-за недостаточного опыта и обилия различных схем и планов тренировок, человек теряется и не знает с чего начать.

Правильный старт поможет избежать множества травм, обеспечит разумную нагрузку на организм, соответствующую индивидуальным возможностям человека.

Что не мало важно, нет нужды идти в спортзал или покупать популярную программу тренировок.

Для начинающих отлично подойдёт круговая схема тренировок.

Такой подход как нельзя лучше подходит для новичков, которые хотят постепенно втягиваться в тренировочный процесс, не перегружая при этом организм.

Эффективность круговых тренировок



Эффективность - круговые тренировоки
vsporte.net

Польза подобных тренировок для новичков состоит в том, что можно начинать с минимального набора упражнений, которые будут затрагивать лишь определённые группы мышц.

Развиваться до полноценных тренировок, охватывающих всё тело.

Такой подход позволяет плавно повышать нагрузку на организм, увеличивая количество кругов и подходов.

Более того, круговые тренировки в первую очередь развивают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему.

Тем самым уменьшается риск возникновения многих заболеваний.

Такие тренировки удобно выполнять с собственным весом, без использования специального оборудования.

Конечно со временем можно добавлять упражнения на турнике, брусьях, использовать гантели и пр.

Однако начинать стоит с самых простых и эффективных упражнений, на подобии приседаний, выпадов, отжиманий, планки.

Ещё одно достоинство круговой схемы – время, необходимое для выполнения.


Для полноценной тренировки (с учётом разминки) требуется 20-25 мин.


С увеличением количества упражнений и повторений, эта цифра будет расти, однако польза от таких тренировок будет утраиваться.

Регулярные тренировки помогут сформировать красивый рельеф, улучшить общий тонус организма, развить силу, выносливость и самодисциплину.

Не мало важно и то, что после таких тренировок нет ощущения опустошенности и потери сил.

Они совсем не являются энергозатратными (если использовать базовые упражнения и умеренные нагрузки).

Возможные варианты круговых тренировок

Данные тренировки являются универсальными и подойдут как начинающим девушкам, так и мужчинам.

Каждое упражнение прорабатывает определённую группу мышц, тем самым задействуется всё тело.

Каждая тренировка должна начинаться с 5-10 минутной растяжки (разминки).

Круговая тренировка растяжка
vsporte.net

  1. Приседания (10-15 раз по самочувствию)
  2. Отжимания от пола (5-10 раз)
  3. Скручивания на пресс (10-15 раз)

Это пример одного дня тренировки.

Для разнообразной нагрузки, следует комбинировать упражнения и использовать разные вариации в каждый тренировочный день.

Отдых между кругами может быть от 2 до 5 мин, отдыхая больше снижается эффективность тренировки и увеличивается нагрузка на сердце.

Отдых между упражнениями до 30 сек, можно увеличить в зависимости от самочувствия.

Если уже после 1-го круга не осталось сил, следует уменьшить кол-во повторений для каждого упражнения и увеличить промежутки отдыха.

Критичным является также правильная техника выполнения.

Поэтому используя базовые упражнения, начинающий атлет меньше рискует получить травму.

Пример ещё одного дня круговой тренировки

  1. Выпады (прорабатывает ноги, ягодицы) по 5-10 раз на каждую ногу
  2. Поднимания выпрямленных ног (прорабатывает верхний пресс) 5-7 раз
  3. Ножницы ногами (пресс) 5-7 раз
  4. Поднятия туловища лёжа на животе (прорабатывает спину) 7-10 раз

Предупредить однотипную нагрузку на мышцы помогут различные комбинации упражнений.

Можно составить 2-3 тренировки из 3-4 упражнений.

Это будет соответствовать одной тренировочной неделе.

Через несколько недель, когда мышцы окрепнут и привыкнут к нагрузке, можно увеличивать кол-во подходов и кругов за одну тренировку, а также сменить набор упражнений.

Если статья была вам полезна, не забудьте поставить лайк.

Круговые тренировки с собственным весом. Видео

vsporte.net
Оцените автора
vsporte.net
Добавить комментарий