Мышечная память: как работает, как развивать?

Мышечная память, что это такое, как работает, как развивать, какие проводились исследования обо всем этом пойдет речь в этой статье.

Вокруг понятия мышечной памяти много лет ведутся жаркие споры. Организм человека устроен особым образом, и многие атлеты уверены, что память мышц работает, позволяя улучшать качество тренировок, а также повышать общий тонус.

Что скрывается за понятием мышечной памяти



мышечная память что это такое
vsporte.net

Мышечная память – это свойство мускулатуры улавливать различные изменения в структуре мышц, которые возникают в процессе активных упражнений.

Механизм запоминания основан на формировании дополнительных ядер в клетках.

Спортсмены замечают, что чем чаще и интенсивнее тренировочный процесс, тем память прочнее.

Процесс укрепления мускулатуры и образование ядер взаимосвязано. Именно поэтому рекомендованы регулярные занятия спортом.

При этом каждая новая работа в зале закрепляет полученный результат предыдущей.

Как работает мышечная память

Работа над своими мышцами, их структурой и рельефом навсегда откладывает особый отпечаток на мускулатуру.

Неважно каким видом спорта занимается человек и насколько интенсивно. Тело обязательно запомнит ее.

Например, человек регулярно посещает тренажерный зал, делает успехи в беге, сжигает жировую массу или набирает мышечную.

Но затем, обстоятельства его жизни меняются и на протяжении нескольких лет активные занятия спортом ему не доступны.

Вынужденный перерыв в тренировках всегда вызывают стресс у спортсменов, поскольку им кажется, что потом придется начинать с нуля.

На самом деле это не так. Атлеты, которые имели определенные результаты, гораздо быстрее приходят к своей привычной форме, когда возобновляют занятия.

Результат зависит от:

  • интенсивности тренировочного процесса
  • регулярности
  • длительности вынужденного перерыва
  • степени атрофии, которая была приобретена в этот период

Мышечная ткань ничего не забывает. Ее предназначение – обеспечить максимально быстрое восстановление после вынужденной паузы.

Несмотря на то, что перерывы иногда занимают не один год (беременность, период грудного вскармливания, реабилитация после тяжелой болезни), тело вспоминает физическую нагрузку довольно быстро.

Это можно сравнить с ездой на велосипеде или умении держаться на воде.

Приобретя определенные навыки однажды, забыть их невозможно. Сев спустя годы на велосипед, человек непременно поедет.

Исследования норвежских ученых на тему мышечной памяти



исследования мышечной памяти
vsporte.net

Некоторое время назад группа норвежских ученых в городе Осло под руководством Кристина Гандерсона (Kristian Gundersen) провела ряд серьезных экспериментов.

Известно, что мышечная ткань состоит из волокон и каждое из них представляет синцитий.

Они являются результатом слияния клеток. Во время этого процесса объединяется цитоплазма, а я ядра остаются в первоначальном виде.

Таким образом, клетка содержит несколько ядер, которые равномерно распределены по ее площади.

Миоядра окружены рибосомами, внутри которых происходит синтез белка.

В процессе физической нагрузки количество ядер увеличивается в разы. Они вполне способны управлять синтезом сократительных белков, таких как миозин и актин.

Это и приводит к быстрому росту волокон.

Ученые внимательно изучали, что происходит после внезапных прекращений тренировок и последующей атрофии ткани.

Как оказалось, созданные за время регулярной физической нагрузки дополнительные ядра никуда не исчезают.

Они некоторым образом снижают активность и переходят в режим ожидания.

Результаты исследований по мышечной памяти

Учитывая все результаты исследований, можно сделать вывод, что такие изменения в структуре мускулатуры довольно продолжительные.

Когда человек возобновляет тренировки, дополнительные ядра переходят в активную фазу. Они усиливают синтез белка, в результате чего восстановление мышц происходит быстрее и эффективнее.

Поскольку с наступлением пожилого возраста мышцы атрофируются.

Они трудно восстанавливаются после травм, так как новые ядра формируются тяжело и долго.

Ведь только так можно накопить запас ядер, которые потребуются в старости для поддержания мускулатуры в хорошей форме.

Однако было доказано, что мышечная память развивается не с первых месяцев тренировок.

Чтобы получить ее и укрепить нужно годами вести спортивный образ жизни.

Не стоит после второго месяца активных нагрузок делать перерыв в надежде, что мышечная масса усиленно будет формироваться после возвращения в тренажерный зал.

В ходе научных экспериментов было доказано еще одно положительное свойство памяти.

Было установлено, что те атлеты, которые возвращаются к занятиям спортом, меньше подвержены крепатуре мышц, суставным болям, усталости после выполнения упражнений, чем те, кто только начал тренироваться.

Кроме этого, ученые из Осло выяснили, что во время регулярных тренировок образование новых миоядер приостанавливается, а с возобновлением тренировочного процесса после перерыва ускоряется.

Как развить и использовать мышечную память



развитие мышечной памяти
vsporte.net

Развитие памяти процесс непростой, но он того стоит.

Важно составить индивидуальный план тренировок и определиться с наиболее подходящим видом нагрузок.

В процессе занятий необходимо придерживаться следующих правил:

  • между тренировками необходимы перерывы
  • важно работать над техникой выполнения
  • соблюдать режим тренировок – нужно заниматься в определенные дни и оставлять время для адаптации и восстановления тканей
  • следует постепенно наращивать нагрузку и не забывать про эффективность повторов

Научная литература о мышечной памяти

В одном из научных журналов была опубликована статья о долгосрочном обучении.

Его суть в том, что какое-либо упражнение, которое повторялось спустя 3-4 часа после выполнения, а не сразу же, давало гораздо больший эффект.

Это значительно повышало процесс удержания ассоциаций и изображение местоположения.

В это время активно выполняет свою функцию гиппокамп – участок лимбической системы головного мозга.

Он участвует в процессе перехода кратковременной памяти в долговременную, влияет на пространственное запоминание и необходим для удержания внимания.

Повтор упражнения через несколько часов повлияет на развитие памяти, закрепляя полученный результат.

Влияние анаболических средств на мышечную память

Еще один фактор, влияющий на рост мышечной массы – прием анаболических средств.

Они действуют по тому же принципу, что и регулярные физические нагрузки.

Подобные препараты тоже увеличивают количество ядер.

Такой допинг не является временным явлением, сформированные под влиянием анаболических средств дополнительные ядра не пропадают с прекращением тренировок.

В ряде научных исследований было выявлено, что при кратковременном введении стероидов на протяжение 2 недель наблюдается формирование клеточной памяти.

При последующем употреблении препарата после перерыва в 2-3 месяца, наблюдается быстрый рост мышечной массы, связанный с ускоренным образованием ядер.

Мышечная память – заключение


Мышечная память - заключение
vsporte.net

Мышечная память – удивительная способность человеческого тела, нужно использовать ее во время тренировочного процесса.

Она позволяет полностью вернуть форму после длительного перерыва.

Поэтому непредвиденные жизненные ситуации, когда привычные нагрузки невозможны, не повод отчаиваться.

Если статья была вам полезна, не забудьте поставить лайк.

vsporte.net
Оцените автора
vsporte.net
Добавить комментарий