Предтренировочные комплексы, что за вид спортивного питания?

Предтренировочные комплексы, что за вид спортивного питания? Какие правила приема, побочные эффекты, советы и рекомендации расскажет эта статья.

Люди, которые стараются регулярно поддерживать свою физическую форму тренировками, соблюдают определенные правила.

В эти индивидуальные правила обязательно входит комплекс мер для увеличения физической активности.

Этому эффекту хорошо способствует специальный вид спортивного питания, который называется предтренировочным комплексом.

Предтренировочные комплексы, что за добавка?

Предтренировочные комплексы – это целая группа продуктов спортивного питания.

Относительно состава, то производители компонуют различные вещества, среди которых можно отметить следующие:

  • Стимуляторы повышения эффективности нервной системы.
  • Полезные аминокислоты.
  • Ноотропные элементы.
  • Витаминные комплексы.
  • Минеральные добавки.
  • Микроэлементы

Все компоненты состава и их действия идут на увеличение физических показателей спортсмена.

Кроме этого, отдельные элементы отлично помогают улучшить работу мозга, сконцентрировать внимание и активируют прилив крови к определенным мышцам.

Те, кто употребляют эти спортивные добавки регулярно, отмечают увеличение работоспособности, что видно по скоростно-силовым показателям.

Все предтренировочные комплексы можно разделить на несколько групп, а именно:

  1. Пампинг-эффект, это увеличение накачки мышц кровью – используются добавки, которые имеют в своем составе окиси азота. Основное действие идет на расширение сосудов, что способствует активации кровотока – это улучшает доставку кислорода и более эффективно происходит отвод продуктов.
  2. Добавки для повышения выносливости – это те же производные азота, но при использовании бета-аланина, которая препятствует проведению окислительных процессов в мышцах. С этим комплексом затяжного эффекта не стоит ждать, потому что действие будет прослеживаться уже с первых приемов.
  3. Комплексы со стимуляторами центральной нервной системы, в составе которых есть кофеин, вещество под названием «герань» и подобные элементы. Основное действие идет на повышение концентрации внимания, готовности организма и мозга работать в одной команде. Дополнительно ощущается легкий эффект обезболивания.
  4. Способные повышать силы – это кератин в сочетании с разными пропорциями буферной кислоты, что повышает энергию мышц.

Справедливо отметить, что строгого разграничения в классах добавок этой группы нет.

Это от того, что их действие идет на разгон тела предварительно, до тренировки.

Они отлично снимают последствия:

  • тяжелого трудового дня
  • устраняют апатию
  • повышают эмоциональный фон
  • значительно увеличивают выносливость

Предтренировочные комплексы правилах приема

Нужно ознакомиться с составом, желательно еще до покупки добавки.

В упаковке всегда есть лист с подробной инструкцией и описанием – не стоит лениться читать этот текст.

Внимательно прочтите инструкцию и вы заметите, что есть предостережение – первый прием предтренировочной комплексной добавки следует начать с половины необходимой дозировки. Особенно это стоит помнить, если в составе комплекса есть «герань».

Частота приема не чаще 1-2 раз в неделю.

Специалисты советуют не принимать добавки за 5-6 часов до сна, потому что это грозит бессонницей.

Прием комплекса нужно за 1-2 часа до еды или непосредственно перед началом тренировки.

После приема тщательно следите за своим самочувствием, а при первых признаках недомогания обратиться к врачу.

Кроме рекомендаций о применении, стоит обратить внимание и на состав, а точнее на то, чего в нем не должно быть.

Категорически не рекомендуется принимать эти добавки, если присутствуют подсластители, ароматизаторы или красители.

Такие смеси имеют довольно специфический вкус – слишком горький или кислый – что сказывается на комфорте приема.

Никто Вам не запрещает маскировать добавку соком или коктейлем на фруктово-овощной основе.

Предтренировочные комплексы и побочные эффекты

Личная непереносимость некоторых компонентов.

Чтобы не было впоследствии приема проблем, следует позаботиться заранее – ознакомиться с составом и купить для начала небольшую упаковку.

Конфликт между компонентами комплекса и другими видами спортивного питания.

Очень важно соблюсти баланс сочетания активных веществ, особенно это касается добавок с креатином и нервными стимуляторами.

Неправильное соотношение и чрезмерное применение спортивных добавок может стать причиной инсульта, даже в раннем возрасте.

Достаточно опасны предтренировочные комплексы, которые содержат в своем составе большое количество кофеина.

От таких добавок лучше отказаться, если есть патологии сердечно-сосудистой системы или уже были травмы сердца ранее.

Виды побочных эффектов предтренировочных комплексов

  1. Головная боль.
  2. Расстройство пищеварения.
  3. Стресс.
  4. Бессонница.

Тщательно следите за своими физическими и психологическими реакциями в период приема добавок. Прием следует прекратить прием при обнаружении хотя бы одного, двух побочных симптомов или сократить дозировку. Правильнее будет оперативно обратиться к врачу.

Специалисты не рекомендуют принимать предтренировочные комплексы для борьбы с усталостью или для поддержания максимальной работоспособности.

Усталость или плохое самочувствие сигнал, что лучше отказаться от приема и перенести тренировку на другой день.

Также категорически запрещается употреблять эти добавки ежедневно.

Нельзя работать на пределе физических сил, это прямой путь к износу организма.

Ваш организм может привыкнуть к компонентам добавки, что снизит ее эффективность.

Оптимальное решение – чередовать предтренировочную добавку с другим видом спортивного питания.

vsporte.net
Оцените автора
vsporte.net
Добавить комментарий