Силовая тренировка, 6 свежих идей для ее улучшения

Силовая тренировка – 6 свежих идей для ее улучшения. Рассмотрим в этой статье, на что нужно обратить внимание для улучшения своих показателей.

В 21-ом веке человечество стремительно развивается в технологиях, и уже практически не осталось ни одного человека, который не пользовался бы этим.

Однако, когда дело касается занятий в тренажерном зале, почему-то все остаются зацикленными на одном и том же.

Многие люди, выполняя упражнения, делают одинаковую последовательность, график и веса годами!

Постараемся разобрать 6 идей по внесению изменений в тренировочный процесс.

Возможно это позволит вам лучше и быстрей добиться результативности в силовых показателях, а соответственно и росте мышечного материала

Поставка точной цели

Большая часть тренирующихся из недели в неделю, из месяца в месяц используют одну и ту же схему тренировок.

Кто-то поступает еще хуже – выбрасывает из тренировочного цикла, некоторые базовые упражнения и делает только изолированные.

Подобный подход превращает тренировку в бесполезную рутину.

Результата от этого ждать, естественно, не приходится.

Чтобы исправить ситуацию, требуется поставить точную цель.

Для этого необходимо завести спортивный дневник(записи можно делать и в смартфоне или планшете), и записывать туда все планируемые упражнения с количеством сетов и подходов, в каждом из них.

Более того, нужно стремиться превосходить рекорды прошлых тренировок.

Например, если на прошлой неделе вы приседали с весом в 100 кг и 10 повторах, то на этой необходимо постараться сделать на 11 или 12 повторений.

Конечно, вводить такое правило нужно постепенно.

Не стоит следовать этому принципу в двух упражнениях одновременно, так как невозможно прогрессировать сразу во всем.

Такого плана необходимо придерживаться не более 6-8 недель, а затем переключиться на другую тренировочную схему.

Найти новое тренировочное место

Современные крупные города сегодня предоставляют два-три больших фитнес-центра и десятки малых специализированных залов.

Как показали отзывы, большинству тренирующихся на одном месте более года, что-то да не нравится в спортивном заведении.

Это может быть плохое оборудование, или не грамотный персонал, или не доброжелательное отношение с их стороны, или просто атмосфера и т. д.

Поэтому если на тренировках стало откровенно скучно или прогресс давно не давал о себе знать, возможно, причина как раз кроется в несоответствии тренировочного места поставленным целям.

Конечно, можно всю жизнь тренироваться в одном фитнес-клубе, но периодически, хотя бы раз в квартал, стоит пробовать занятия в альтернативных залах.

Как пример: на массу тренироваться в качалке, на силу – у пауэрлифтеров, на выносливость – в фитнес-клубе

Силовая тренировка под руководством профессионала

Все эффективные решения стоят дорого.

Поэтому не удивительно, что для достижения поставленных целей в фитнесе лучше сразу же нанять профессионального тренера.

Специалисту в своей области сразу видно, в чем конкретно идет отставание.

Опытный инструктор владеет знаниями не только по физиологии, анатомии, спортивной медицине, но и в диетологии.

Поэтому он может дать комплексную оценку вашей форме.

Для новичка необходимо, хотя бы первый месяц тренироваться под руководством тренера.

Для опытного атлета не лишним раз в году брать несколько тренировок для пересмотра целей, планов и общего состояния развития.

Подобные сессии позволят взглянуть на себя со стороны, оценить реальный уровень спортивной формы и получить новый толчок к развитию.

Выполнение разнообразных упражнений для улучшения силовых показателей

Беда большей части атлетов, застрявших на одном уровне развития, заключается в не желании менять тренировочный план.

Однако каждый стремящийся к развитию спортсмен должен иметь представление об огромном арсенале упражнений, которые он мог бы использовать.

Измените эту ситуацию, например внедрив на каждую тренировку, хотя бы по одному новому упражнению на какую-нибудь группу мышц.

Успех такого подхода в том, что 99% упражнений остается неизменным.

Поэтому график по большей части останется прежним

Это внесет разнообразие и обновление тренировочному циклу, а значит, вы избежите адаптацию мышц и дадите стимул к новому развитию

При этом не обязательно заменять одно движение другим.

Достаточно переделать детали.

Например, вместо классического жима лежа, выполняйте это упражнение под углом в 30 градусов.

Или для работы на бицепс со штангой, берется не изогнутый гриф, а прямой и т. д.

Силовая тренировка и суперсеты

Суперсеты – по истине взрывная техника для избавления застоя в развитии мышечных волокон.

Ей всегда пользовались и продолжают пользоваться знаменитые атлеты.

Особенностью методики является то, что нужно тренировать конкретные мышцы без перерыва, в двух упражнениях.

Например, сначала выполняется подход подъемов штанги на бицепс, а затем без перерыва сгибание рук с гантелями сидя.

Силовая тренировка и мышцы антогонисты

Попробуйте использовать в тренировках антагонистические движения.

В случае с выше рассмотренным примером – после проработки бицепсов, вторым упражнением нужно тренировать трицепсы.

Упражнения могут быть базовые или изолированные – в зависимости от ваших целей.

Не тренируйте суперсетами более 2-3 мышечных групп, так как стресс для мышц очень велик и возможно приведет к перетренированности

Силовая тренировка и использование секундомера

Тренировочный прогресс во многом зависит от времени – под нагрузкой.

Время между подходами нужно постоянно контролировать.

Многие тренирующиеся порой сами не замечают, что много тратят времени на отдых при тренировках.

Например:

  • разговоры с товарищами в спортзале
  • разговоры по телефону
  • просмотр соцсетей и т. д.

Спасти ситуацию может только строгое следование таймеру.

Например, тем, кто хочет нарастить мышечную массу, следует делать перерыв между подходами в рамках 1,5-2 минуты.

Если мы говорим про силовые тренировки, то этот показатель может увеличиться до 3-5 минут.

Заключение

Первейшим показателем отсутствия тренировочного прогресса является фактор скуки.

Чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, требуется внести ряд изменений в характер тренировок.

Силовая тренировка 6 идей

Лучшие 6 идей, на наш взгляд, – это:

  1. постановка точной цели
  2. новое место занятий
  3. тренировка под руководством тренера
  4. делать каждый раз новое упражнение
  5. попробовать суперсеты
  6. соблюдать время отдыха и время под нагрузкой

vsporte.net
Оцените автора
vsporte.net
Добавить комментарий