Тренировка для предплечий, эффективные упражнения

Тренировка для предплечий, анатомические особенности, эффективные упражнения, примеры упражнений с описанием выполнения, рекомендации рассказаны в этой статье.

Развитие определенных групп мышц напрямую зависит от их анатомического строения. Знание таких нюансов позволяет грамотно воздействовать на тело таким образом, чтобы в течение минимального количества времени можно было получить максимально позитивные результаты.

Важно помнить, что мышцы имеют свойство адаптироваться под нагрузку.

Именно по этой причине тренировка непременно должна включать в себя ряд различных упражнений, которые сменяют друг друга с целью создания оптимальной нагрузки, к которой мышцы не будут быстро привыкать. Постепенно нужно нагрузку повышать, иначе рост мышц будет крайне минимальным.

Предплечья у спортсмена – силовика непременно должны быть очень красивыми и выразительными. Долгое время удерживать гантели или же штангу, при слабо развитых предплечьях будет крайне непросто. Именно по этой причине очень важно грамотно и сбалансированно воздействовать на предплечья. Дав возможность для развития и других мышц.

Для бодибилдеров тренировка данной мышцы является крайне важной и неотъемлемой.

Анатомические особенности

Сразу же следует заметить, что структура предплечья достаточно сложна, так как состоит предплечье из многочисленных мелких и достаточно крупных мышечных тканей. Самой крупной считается плече-лучевая мышца. И именно она является основной в формировании объема предплечья.

Отметим, что к предплечью принято относить разгибатели и сгибатели пальцев, супинаторы, пронаторы и пр. Соответственно, тут очень важно подобрать комплекс упражнений, которые бы воздействовали на разные группы мышц предплечья, формируя идеальный и гармоничный образ.

Самые эффективные упражнения комплексного характера

Сгибание рук (хват сверху на штанге). Данный процесс тренировок практически идентичен варианту тренировки бицепса. Но тут самое главное то, что штанга должна браться хватом сверху.

Таким образом, именно на самую крупную мышцу предплечья будет осуществляться максимальная нагрузка. В данной ситуации самое главное то, что можно осуществлять постепенное формирование более значительного веса, что в свою очередь позволит получить оптимальное эффективное общее воздействие.

Тренировка для предплечий – упражнение Зоттмана

Тренировка для предплечий упражнение Зоттмана
vsporte.net


Выполняется посредством применения гантелей. В данном случае гантели нужно держать параллельно, при подъеме вверх обязательно осуществляется процесс проворачивания кистей так, чтобы они были ладонями вниз. А при опускании гантели нужно осуществлять возврат положения кистей как в начале упражнения.

Данный вид воздействия считается комплексным, выполняется достаточно легко, тренируются практически все мышцы предплечья, что в свою очередь позволяет получить красивый и рельефный образ.

Сгибание со штангой в запястьях

Сгибание со штангой в запястьях
vsporte.net


Для выполнения данного упражнения нужно сесть на скамейку. Между коленей или же на колени нужно положить предплечье. При этом очень важно, чтобы кисти свешивались как бы с краю. Берется штанга, причем обязательно осуществляется хват снизу. После чего осуществляется процесс подъема кисти. Нужно выполнять не менее 20 таких повторений.

Такое же упражнение можно выполнять посредством применения гантелей.

Сгибание со штангой в запястьях за спиной

Сгибание со штангой в запястьях за спиной
vsporte.net


Достаточно сложное, но очень эффективное упражнение. Нужно встать спиной к стойке, где располагается штанга. Ладони при этом обязательно смотрят назад. Берется штанга, после чего выполняются постепенные упражнения в виде сгибания и разгибания кистей.

Очень важно, чтобы в процессе выполнения таких действий руки в локтях не меняли своего положения.

Вращение с подвешенным грузом

Вращение с подвешенным грузом
vsporte.net
Данное упражнение чаще всего выполняется на специализированных тренажерах, где присутствует вращающаяся рукоятка.

На тросике к данной рукоятке можно присоединить определенный груз. Следует осуществить обхват рукоятки, причем осуществляется данный хват сверху. После чего, производить вращения таким образом, трос намотался на рукоятку. Такие движения нужно осуществлять до момента, пока груз не намотается полностью до упора. После этого следует осуществлять движения в обратном порядке.

Тренировка для предплечий – рекомендации

  1. Помните, что предплечье относится к трудным мышцам, поэтому ждать моментальных результатов не стоит.
  2. Рекомендуется осуществлять комплекс упражнений разной направленности на предплечье не реже двух раз в неделю.
  3. При этом каждое упражнение комплекса осуществляется в размере 15-20 подходов.
  4. Обязательно перед проведением процесса работы над предплечьем делать “разогрев” мышц, чтобы не повредить мышцы и избежать всевозможных травм.
  5. Тренировать предплечья лучше всего в сочетании с тренингом спины, так как вы исключите излишнюю нагрузку на данную группу мышц.
  6. Между тренировками на предплечье должна быть пауза не менее двух-трех дней. В течение данного времени осуществляется процесс полноценного восстановления.

Если статья была вам полезна, не забудьте поставить лайк.

vsporte.net
Оцените автора
vsporte.net
Добавить комментарий