Упражнения для грудных мышц для девушек

Упражнения для грудных мышц для девушек. Рассмотрим варианты тренировок, расскажем про технику выполнения упражнений, дадим советы и рекомендации – в этой статье.

Большинство дам, которые ходят в фитнес центры, занимаются спортом даже в домашних условиях. При этом часто оставляют без внимания упражнения для грудных мышц для девушек. Это объясняется страхом перекачаться, в результате чего грудь приобретет некрасивую форму. Но это неправильно, потому что существуют специальные упражнения для девушек, более того специальные программы занятий. Они дадут возможность сформировать, а также сохранить красивую женскую фигуру за счет развития мышц.

Для чего нужно делать упражнения на грудь прекрасному полу



упражнения на грудь женщинам
vsporte.net

Женская грудь – часть тела, состоящая в основном из жировой ткани, которая поддерживается мышцами. При помощи специальной спортивной программы нельзя увеличить объем груди, сделать ее упругой, так как мышечных волокон нет. Но занятия, задача которых заключается в укреплении, помогут поддерживать грудь. Тренировка укрепляет тело, но при этом она не сможет справиться с возрастными деформациями, а также изменениями.

Прибегая к пластической хирургии, вы достигните результата быстрее. С другой стороны это:

  1. хирургическое вмешательство
  2. опасно
  3. хирург не может дать 100% гарантию на отличный результат

Поэтому рассмотрим варианты тренировок, лучшие упражнения для женщин для укрепления верхней части корпуса.

Упражнения для грудных мышц для девушек – Видео

Варианты упражнений для девушек

Существует множество эффективных техник, способных порадовать девушку оперативным, качественным результатом.

Упражнения для грудных мышц для девушек – вариант 1

Для выполнения комплекса нужно обзавестись мячом. Садитесь на край кресла или стула, используйте мяч. Разместите его на уровне бюста, а локти должны находиться на уровне плеч и смотреть в разные стороны. Сжимайте мяч руками, напрягая при этом грудь. В таком положении нужно находиться 5-10 секунду. На выдохе расслабьтесь и повторите технику. Эта программа укрепляет мышцы груди, делает фигуру более рельефной, а также развивает силу рук.

Упражнения для грудных мышц для девушек – вариант 2

Вариант для укрепления груди – различные отжимания. Становитесь на колени рядом с диваном. Расположите широко руки как опору. Выпрямляйте тело, сделайте основной упор на колени. На выдохе опускайтесь в низ. Достаточно опуститься к уровню локтей и поднимайтесь обратно. Контролируйте в процессе свои действия, потому что спина должна быть ровной. незаменимое упражнение, которое задействует все тело.

Упражнения для грудных мышц для девушек – вариант 3

Силовые упражнения для девушек также важны, поэтому возьмите спортивный инвентарь. Ложитесь на кровать в горизонтальном положении. Ступни должны плотно соприкасаться с полом. В горизонтальном положении поднимайте конечности с инвентарем вверх, собирая локти вместе. Переводите вес за голову. На выходе нужно вернуть гантели к нижней части пресса. Важно держать тело в тонусе, не выпрямлять конечности до конца. Техника нужна для укрепления спины, а также грудных мышц и улучшения состояние позвоночника.

Упражнения для грудных мышц для девушек – вариант 4

Еще одно популярное упражнение – разведение рук. Берите спортивные инвентарь и присаживайтесь. При этом округляя спину, постепенно переходите в горизонтальное положение. Поднимайте руки вверх, после этого согните их в локтях и разводите в стороны. До конца конечности выпрямлять не нужно. На выдохе примите исходное положение. Повторяйте по 10-15 раз, в результате вы подтяните бюст и укрепите мышцы тела.

Упражнения для грудных мышц для девушек – вариант 5

Садитесь на край кровати, степа и т.д. Спина должна быть ровной, после этого возьмите гантели и опускайте их вниз. На выдохе отводите руки за голову, а на выдохе опускайте вниз. Старайтесь руки до конца не выпрямлять, держа пресс в напряженном состоянии. Каждое движение должно быть выполнено четко. Концентрируйтесь на процессе, в результате рельефное тело не заставит вас долго ждать.

Упражнения для грудных мышц для девушек – вариант 6

Воспользуйтесь медицинским мячом, когда делаете классические отжимания. Вам потребуется отжиматься не от пола, а от мяча. В таком случае вы проработаете максимум мышц, что укрепит грудную клетку, увеличит силу.

Упражнения для грудных мышц для девушек – вариант 7

Становитесь в планку. Это идеальное упражнение, способное укрепить корпус, а также сделает тело гибким. Возьмите в руки гантели и обопритесь на них. Поворачивайтесь поочередно в разные стороны и поднимайте при этом одну руку с весом вверх. Чередуйте руки, делайте по 10-15 повторов на каждую сторону. Укрепите верхнюю часть тела и проработаете все мышцы и в том числе грудные.

Упражнения для грудных мышц для девушек – вариант 8

Отжимания мы уже рассматривали выше, но тренировки с помощью стула – незаменимы в процессе укрепления грудных зон. В данном случае нужно повернуться к стулу спиной и опереться на него ладонями, ноги должны быть полностью выпрямлены, носочки натянуты. Затем начинайте приседать, максимально низко к полу. Делайте упражнение плавно, более того медленно сгибайте руки в локтях. Концентрируйте внимание на технике.

Упражнения для грудных мышц для девушек – вариант 9

Встаньте ровно, немного согните ноги в коленях. В руках должны находиться гантели. Поднимайте руки перед собой и опускайте вдоль корпуса. Тело быстро привыкнет к нагрузкам и будет отлично справляться с различными тренировками.

Поддерживать азарт и интерес к спортивным занятиям поможет видоизменение комплексов. Не бойтесь их чередовать между собой и вносить коррективы.

Как нарастить грудные мышцы для девушек?



Как нарастить грудные мышцы для девушек
vsporte.net

Наиболее популярный вопрос среди дам – как нарастить грудные мышцы. Он актуален, потому что современная мода требует от каждого человека привлекательное рельефное тело. Для того чтобы наращивать мышцы груди следует прислушиваться к рекомендациям тренера:

  1. Занимайтесь спортом в любое время. Организм лучше всего воспринимает тренировки в вечернее время. В течение всего дня организм получает достаточную нагрузку, в результате мышцы менее подвергаются травмированию вечером.
  2. Для того чтобы укреплять грудные мышцы без эффекта «перекачивания» рекомендуется не выполнять упражнения с большим весом и не переедать.

Проконсультируйтесь с профессиональным тренером. Он поможет развивать тело правильно, делать его сильным, крепким, а также привлекательным и рельефным. Продемонстрирует грамотную технику выполнения.

Не бойтесь, что вы «перекачаете» мышцы, так как для достижения этого эффекта нужно сильно постараться и не у всех атлетов это выходит.

Пример тренировочной программы для груди для женщин

Предлагаем пример тренировки, состоящих из самых результативных упражнений, которые выполняются в домашних условиях. Выполняйте действия так, чтобы все движения были твердыми, осмысленными, качественными. Не спешите, каждый повтор должен задействовать мышцы.

Если желаете привести фигуру в порядок и особенно проработать грудную мышцу, следует воспользоваться следующей программок тренировки:

  1. Начните с разминки. Достаточно 10-15 минут проработки каждой зоны.
  2. После этого переходите к упражнениям на грудь. Начинайте с отжиманий (10-15 повторений).
  3. Продолжите отжимания с помощью медицинского мяча (10-15 повторений).
  4. Не забывайте об отжиманиях от стула (10-15 повторов).
  5. Ложитесь на скамью и приступайте к жиму гантелей от груди (10-15 повторов). Гантели поднимайте в 2 раза быстрее, чем опускаете. Не делайте это резко.
  6. Продолжите занятие оставаясь на скамье. После этого разводите руки с гантелями от груди. Можно изменять угол наклона скамьи, чтобы проработать максимум зон. (10 повторений под каждым углом наклона скамьи).
  7. Завершите тренировку в планке. Поворачивайтесь в стороны, поднимая гантели на вытянутой руке. (10-15 повторов).

Рекомендуется уделить несколько минут растяжке. Тело хорошо разогреется, после этого будет отлично тянуться, за счет чего риск травм исключен.

Количество повторений указано приблизительное, потому что это зависит от уровня спортивной подготовки женщины. Новичкам достаточно этой программы, в результате тренировка занимает около 1,5 часов. Несложные упражнения приблизят вас к фигуре мечты!

Советы и рекомендации по тренировке груди



Советы и рекомендации по тренировке груди
vsporte.net

Комплекс, подходит для представителей слабого пола с любым уровнем спортивной подготовки. Их можно делать в тренажерном зале, дома. Для тренировки не нужно спортивное оборудование, для этого потребуются только гантели, вес которых не превышает 2,5 кг и мяч. Нет гантелей? Не проблема, используйте вместо них бутылки с любой жидкостью, либо сыпучими.

Следуйте рекомендациям:

  1. Настройтесь сразу на долгую и упорную работу. Обычно результат упражнений для грудных зон возникает только спустя некоторое время активных, а также постоянных занятий.
  2. Если основная задача состоит в подтяжке груди, добавьте к тренировкам контрастный душ, самомассаж, а также использование специальных масел и кремов. Ошеломительный результат вам гарантирован!
  3. Проводить занятия лучше в специальном бюсте для спорта, потому что этот аксессуар будет поддерживать грудь.
  4. Если желаете получить привлекательные формы – не ограничивайтесь программами для груди, чередуйте с тренировками на иные части. Лучше всего комбинировать с занятиями на руки, спину, плечи.
  5. Занимайтесь несколько дней в неделю.
  6. Не забывайте употреблять достаточно белков, потому что они помогут поддерживать метаболизм в нормальном состоянии, а также тонизируют тело.
  7. Перед тренировкой, не забывайте о разминке.

Перед спортивными занятиями лучше попрыгать, либо сделать мельницу, чтобы активировать работу тела, сосудов. Кроме того, разминка минимизирует травмы. После того как занятие будет завершено, рекомендуется выполнить короткий курс на растяжку.

vsporte.net
Оцените автора
vsporte.net
Добавить комментарий