Упражнения на трицепс, особенности тренировок

Упражнения на трицепс, анатомические аспекты, нюансы тренировочной программы, рекомендации, особенности тренировок это будет рассмотрено в данной статье.

Трицепс представляет собой трехглавую мышцу плеча, которая расположена именно на тыльной поверхности. Очень важно в процессе тренировок не забывать о том, что если вы качаете бицепс, то нужно также определенное количество внимания уделять и трицепсу, иначе вы не сможете получить желаемые параметры красоты своего тела.

Анатомические аспекты

трицепс
vsporte.net
Трицепс состоит из трех частей:
  1. медиальная
  2. латеральная
  3. длинная
Все три головки переходят в единую связку. Данная связка пересекает сустав локтевой и крепится на кости предплечья.Именно посредством сокращения трицепса осуществляется выпрямление руки, соответственно, можно уверенно сказать о том, что данная функция и является основной. Следует также отметить, что у людей разное строение трицепса, что формирует необходимость внимательного подбора упражнений.

Нюансы тренировочной программы

Рекомендуется осуществлять правильные нагрузки на трицепс. Опытные специалисты указывают на то, что в неделю на данную мышцу нужно давать нагрузку не более двух раз. Все дело в том, что многочисленные упражнения, которые бодибилдеры осуществляют на грудные мышцы, имеют определенное воздействие и на трицепс. Именно по этой причине следует грамотно осуществлять подбор тренировочной программы, чтобы правильно воздействовать на разные группы мышц. Чтобы получить эффективное воздействие на трицепс нужно осуществлять различные варианты интенсивности тренировок. Изначально легкие, после – средние и серьезно тяжелые.

После тяжелой тренировки нужно давать отдых трицепсу в течение нескольких дней, после чего снова осуществлять легкую нагрузку.

Лучшие упражнения на трицепс

Следует отметить, что существует достаточно значительное количество тренировок, которые разработаны именно для трицепсов, но нужно систематически осуществлять смену воздействия, чтобы получить заметные и быстрые изменения объемов.

Жим лежа (захват узкий)

Жим лежа (захват узкий)
vsporte.net


Данное упражнение считается базовым, имеет весьма высокую эффективность. Считается очень удобным в исполнении. При жиме нужно осуществлять достаточно узкий захват. Это формирует нужный уровень нагрузки.



Такое упражнение провоцирует развитие не только трицепса, но также плеч и грудных мышц

Именно по этой причине нужно данное упражнение обязательно включать в базовую тренировку. В зависимости от наклона скамьи жим можно осуществлять таким образом, чтобы гармонично воздействовать на заднюю и переднюю часть.

Жим французский

Жим французский
vsporte.net
Уникальность данного упражнения заключается в том, что в проработку идут все три головки мышцы. Именно поэтому данный жим активно используют даже профессионалы. Существует несколько вариантов такого жима.

Отжимание посредством брусьев

Отжимание посредством брусьев
vsporte.net
Очень хорошее базовое упражнение. Благодаря ему можно осуществить быстрое увеличение объема трицепса. Имеет комплексное воздействие. Технология достаточно проста, нужно осуществлять стандартное отжимание с определенным навесом от брусьев. Такое упражнение можно выполнять посредством специальных тренажеров, а также с применением стандартных турников и брусьев на спортивных площадках.

Отжимание от пола

Отжимание от пола
vsporte.net




Самым важным преимуществом такого варианта воздействия считается то, что выполнять упражнение можно в домашних условиях. При этом не потребуется использование дополнительных спортивных снарядов.

При отжимании такого формата возникает также комплексное воздействие на мышцы пресса, спины и ног.

Нужно помнить о том, что отрицательным моментом такого формата воздействия считается недостаточная нагрузка. Но ее можно создавать посредством применения рюкзака с грузом различной тяжести.

Рычажный тренажер

Рычажный тренажер на трицепс
vsporte.net
Очень важно, что такой вариант по сути имитирует отжимание на брусьях, но выполняются упражнения более просто и легко, также есть возможность использовать дополнительную нагрузку, которая позволяет получить более высокие параметры эффективности применения методики тренировки.

Тренировки комбинированного формата

Можно осуществлять комбинированное воздействие в виде применения различных упражнений на одну и ту же группу мышц, не осуществляя при этом серьезных перерывов.

Такое воздействие провоцирует максимально быстрый рост, также не возникает никаких последствий адаптивности мышц.

В некоторых случаях для применения методики комбинированного воздействия рекомендуется использовать дополнительную нагрузку, что позволяет получить перспективы качественных результатов.

Рекомендации и выводы

Французский жим в сочетании с жимом на основании узкого захвата. Нужно осуществить десять повторений первого упражнения и сразу же осуществить переход к стандартному жиму. Причем в данном случае подход должен составлять 15-20 повторений.

Самое важное не осуществлять в данном случае никаких передышек, чтобы мышцы получили максимально значительное воздействие

Сочетание жима французского с жимом верхнего блока. В данном случае оба упражнения сочетаются. Первое выполняется в 10 подходов, второе в таком же количестве.

Важно не осуществлять никакой паузы

Жим верхнего блока и нижнего без перерыва. Очень удобно делать данное упражнение по каждой руке в отдельности.

При этом очень важно, чтобы подходы были рассчитаны в соответствии с уровнем подготовки спортсмена.

Отсутствие паузы между двумя упражнениями провоцирует возможность получения оптимальных результатов за короткий промежуток времени.

Если статья была вам полезна, не забудьте поставить лайк.

vsporte.net
Оцените автора
vsporte.net
Добавить комментарий