Уровень кортизола – 10 и 1 его способ понизить.

10 и 1 способ понизить уровень кортизола.

Что такое кортизол?

Кортизол — это жизненно необходимый гормон, который помогает организму просыпаться по утрам и справляться с опасными ситуациями, так как его высвобождение надпочечниками активирует умственные и физические способности.

Но если уровень кортизола очень высокий, то этот гормон может больше навредить, чем помочь.

Кортизол начинает деактивировать все процессы, направленные на самовосстановление организма, подавлять пищеварительную и иммунную систему.

Со временем высокий уровень кортизола может спровоцировать многие проблемы с физическим и психическим здоровьем человека.

Примеры проблем от высокого уровня кортизола

  • увеличение веса за счет жировых отложений
  • снижение веса за счет потери мышечной массы
  • увеличение кровяного давления
  • склонность к инфекционным заболеваниям
  • хроническая усталость
  • нарушение сна, упадок сил
  • ухудшение памяти
  • плохое настроение и раздражительность

Доступные способы контроля и снижения уровня кортизола

Регулярные физические нагрузки нормализуют уровень кортизола.
Тренироовки
vsporte.net

Занятия спортом и повышение физической активности воспринимаются организмом как стресс. Чем регулярнее умеренные физические тренировки, тем лучше тело справляется со стрессом. В ответ на эмоциональное и психологическое напряжение будет высвобождаться меньше кортизола.

Чрезмерные физические нагрузки следует компенсировать полноценным питанием и достаточным отдыхом.

Уровень кортизола естественным образом снижается во время сна.
Сон
vsporte.net

Важно не пренебрегать полноценным, не менее 7-8 часов, ночным отдыхом. Если человек плохо засыпает и не высыпается, то в крови у него вырабатывается в 2 раза больше кортизола.

Полезно практиковать различные дыхательные техники, которые учат успокаиваться, например, диафрагмальное дыхание.
Дыхание
vsporte.net

Организм реагирует на нервное потрясение частым и поверхностным дыханием. Глубокое дыхание замедляет сердечный ритм, стабилизирует кровяное давление, освобождает ум от тревожности.

Йога
Йога
vsporte.net

Сочетает в себе медленную, глубокую систему дыхания и комплексы упражнений, которые помогают сосредоточиться и расслабиться. Йогические практики уменьшают мышечное напряжение, нормализуют нервную систему и ослабляют физическое и эмоциональное влияние стресса на организм.

Сбалансированная диета
диета
vsporte.net

Поддерживает кортизол на более низком уровне, чем низкокалорийная и низкоуглеводная. В рацион будет полезно включить белковые блюда, продукты с высоким содержанием сложных углеводов, продукты, насыщенные пребиотиками, много фруктов и темный шоколад. Из напитков нужно отдать предпочтение черному и зеленому чаю. Они значительно выигрывают по сравнению с другим напитками, особенно с кофе и лимонадом. Избежание избыточного потребления сахара способствует снижению уровня кортизола.

Кофе
Вред кофе
vsporte.net

Негативно влияет на ослабленный стрессом организм. Необходимо сократить до минимума или полностью исключить потребление кофе. Одна чашка кофе повышает уровень кортизола в крови на несколько часов.

Обезвоживание
обезвоживание
vsporte.net

Провоцирует физический стресс и, следовательно, повышает кортизол. Вода незаменима для здоровой жизни, активного спорта и хорошего самочувствия. Всплеск гормональной активности происходит в утренние часы и после физических нагрузок, поэтому так важно сразу после пробуждения и занятия спортом восстановить водный баланс.

Смех и юмор
смех и юмор
vsporte.net

Естественным путем угнетают выработку и секрецию кортизола. Чем больше в жизни хорошего настроения, тем ниже уровень гормона стресса.

Хобби и занятие любимым делом
уровень кортизола хобби
vsporte.net

Способствуют укреплению чувства благополучия, что приводит к снижению кортизола. Мероприятия, приносящие удовлетворенность в жизни, например, садоводство, чтение книг, рыбалка, коллекционирование, рисование, игра в бильярд дарят позитивные эмоции и снимают нервное напряжение.

Медитация
уровень кортизола медитация
мызщкеуютуе

Обретение спокойствия и мудрости, принятие жизни через медитацию освобождают сознание от негативных мыслей. Стрессовые реакции на повседневные трудности лучше поддаются контролю.

Ощущение счастья и любви
уровень кортизола эмоциональный фон
vsporte.net

Улучшает эмоциональное и физическое здоровье. Счастливый человек реагирует на небольшие неприятности и раздражения в повседневной жизни более спокойно. Организму больше не нужно высвобождать за счет кортизола дополнительную энергию для борьбы со стрессом.

vsporte.net
Оцените автора
vsporte.net
Добавить комментарий