Воркаут, секрет уличных тренировок

Воркаут, что за вид спорта, 5 причин обратить внимание на него, примеры программ тренировок будем рассматривать в данной статье.

Здоровый образ жизни завоевывает мир.

Но пока одни неистово крутят педали на велотренажерах в фитнес-клубах и сидят на эко-диетах, другие выходят на дворовые площадки и занимаются в любую погоду.

в дождь, слякоть, жару и 25-градусный мороз.

Никаких «профессиональных» неудобств, дорогих тренажеров, допинг-препаратов и БАДов.

Только турник, рукоходы и желание оставаться здоровым на долгие годы.

Возникновение движения Воркаут

Адепты новой субкультуры – воркаутеры – заявляют, что они возрождают традиции отцов и дедов, которые выросли на программе физкультурной подготовки – «Готов к труду и обороне СССР».

Street Workout(уличный воркаут) – дословно с английского переводится как уличная тренировка или гимнастика – зародился в конце 90-х годов XX века в черных «резервациях» американских мегаполисов.

Средств на посещение тренажерного зала в кварталах Бронкса и Гарлема были не у всех, но зато у многих было желание выглядеть, как звезда Голливуда, актер и рэп-исполнитель Уилл Смит.

Поэтому американские парни стали использовать разные городские объекты, которые превращали в тренажеры.

К примеру, один из основоположников, повлиявших на мировое развитие воркаут движения,Ганнибал (Hannibal For King) – простой житель Нью-Йорка

Он начинал заниматься воркаутом на детской площадке с 14-ти лет.

Похожие процессы шли одновременно в рабочих районах всего мира: от Кубы до Болгарии, от Китая до Германии.

Со временем, благодаря роликам на Youtube, простоте и легкости программ тренировок с собственным весом, покорила людей и в «постсоветских» странах.

Появление в России

В Россию воркаут пришел осенью 2008 года.

Участники сообщества «One More Day» («Еще один день») – Антон Кучумов, Сергей Иванов и Данила Черкасов – объединили уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.

Спустя шесть лет, 27 ноября 2015 года, была основана Федерация воркаута, что стало началом нового этапа развития этого спорта в стране.

Воркаут в Украине, Белоруссии, Казахстане

Все больше последователей Street Workout появляется и у соседей.

К примеру, в 2011 году была зарегистрирована Всеукраинская общественная организация «Street Workout Ukraine», которую возглавляет знаменитый спортсмен Денис Минин из Днепропетровска (в 2016 году город переименовали в Днепр)

В 2014 году белорусы объединились вокруг «Федерации «Стрит воркаут» в Минске.

Двумя годами позже Казахстан стал первой в мире страной, которая получила официальное признание воркаута спортом от национального олимпийского комитета.

Воркаут в США

Кстати, в США за прошедшие годы ничего не изменилось.

Уличные тренировки остались на том же уровне популярности, что и были.

В стране по-прежнему нет крупных объединений, если создаются какие-то сообщества, то по 10-20 человек.

Американцы, как и прежде, просто собираются в парках после работы или на выходных и занимаются воркаутом сами для себя.

Что такое Street Workout?

Основатели движения убеждены: Workout – это не только накаченные мышцы, заветные «кубики» пресса и рельефное тело, но и сила воли и интеллект.

Главная составляющая – социальность, которая выражается в принципе «каждый учит каждого».

В отличие от инструкторов в тренажерных залах многоопытные воркаутеры не просто стоят «над душой» новичков, а параллельно упражняются и показывают наглядный пример.

Возраст занимающихся воркаутом

Среди приверженцев Workout люди различного возраста и социального статуса: есть 70-летние дедушки и родители с маленькими детьми.

Что касается самих занятий, то здесь достаточно турника с перекладиной, веса собственного тела, желания вести правильный и здоровый образ жизни.

Преимущества тренировок по воркауту

Как подчеркивают адепты субкультуры, Workout – это не спорт и не эстрим.

Здесь нет соревновательного компонента, а только здоровье, всестороннее развитие занимающегося человека.

Мотивация как можно большего числа людей на самосовершенствование.

5 причин почему стоит заняться воркаутом

1. Занятия в естественных условиях. Приходить на дворовую площадку можно абсолютно в любое время.
2. Возраст Workout не помеха. Можно подобрать упражнения для 10-летних, 20-летних и для тех, кому за пятьдесят.
3. Универсальность. Выполнять базовые упражнения может человек не имеющий физической подготовки, но обладающий большим желанием.
4. Открытость. Не нужно тратить деньги в фитнес-клубе или покупать абонемент в тренажерный зал. Необходима лишь спортивная экипировка и перчатки для фиксации запястий, чтобы руки не скользили с турника и не было мозолей.
5. Доступность. Не требуется специальное оборудование и особое снаряжение. Есть турник, брусья и этого достаточно.

Основополагающие элементы

Одна из ключевых черт Workout – творческий подход.

Как правило, процесс тренировки включает в себя много различных упражнений, включающих в работу все тело.

Начинающим воркаутерам в начале необходимо освоить основные элементы:

• подтягивания

• передний вис

• отжимания от пола

• отжимания на брусьях

Кроме того, каждому новичку предстоит научиться «походке бога», «выходу ангела и принца».

Узнать, как выполнить «ласточку, копье, горизонт и флажок».

А также овладеть «офицерским и силовом выходом на две и одну руку».

План тренировок

Программа тренировок в воркаут строится на постепенных нарастаниях.

Она включает не так много упражнений, зато позволяет приобрести базовую физическую форму.

Ее в дальнейшем будет легче шлифовать при помощи акробатических вариаций классических упражнений.

Тренинг для новичка

Каждую тренировку начинают с обязательной разминки: организму нужно дать сигнал, чтобы он был готов к нагрузкам.

Разминка может быть любой и занимать 10-15 минут.

Главная задача – участить сердцебиение.

Программа для начинающих воркаутеров, может занять два-три месяца.

Чем меньше у человека опыта занятий спортом и чем больше возраст, тем продолжительнее будет подготовительный этап.

Заниматься нужно через день.

Продолжительность тренировки по воркауту должна быть не менее 40 минут, но не более полутора часов.

Первый день:

1. подтягивания средним хватом – два подхода по 5-10 повторений
2. отжимания на брусьях широким хватом – два подхода по 5-10 повторений
3. подъемы ног в висе – два-три подхода до отказа
4. подтягивания узким хватом – один подход до отказа
5. отжимания от земли – один подход до отказа

Второй день:

1. подтягивания широким хватом – два подхода по 6-12 повторений
2. подтягивания обратным хватом – один подход до отказа
3. отжимания на брусьях узким хватом – два подхода по 6-12 повторений
4. отжимания от земли – один подход до отказа
5. подъем ног на турнике – два-три подхода до отказа

Важно! Эксперты советуют менять тренировочные схемы, иначе мышцы адаптируются и будут гораздо более слабо реагировать на занятия.

Трюки воркаута

Среди трюков на турнике, вызывающих восхищение окружающих, — «солнышко».

Для качественного выполнения упражнения необходимо умение делать на турнике стойку на руках.

Еще одним впечатляющим элементом на перекладине считается «царский выход на две».

Выполнить это сложное упражнение могут лишь подготовленные и достаточно сильные атлеты с гибкими и тренированными плечами, локтями, запястьями.

Соревнования по воркауту

Несмотря на то, что в философии Street Workout главное не соревновательность, а здоровье, с 2010 года в России проходят соревнования по воркауту.

Идут они на разных уровнях: городские, областные, межрегиональные, общероссийские. Первый чемпионат мира прошел в Риге (Латвия) в 2011 году.

Все турниры обычно начинаются с состязаний среди начинающих, заканчивая борьбой за победу среди профессионалов.Судьи оценивают красоту и сложность элементов, силу и выносливость, четкость выполнения и харизму атлета.

Иногда на турнирах устраивают «баттл» между участниками.

Если у Вас есть, что-то интересное по теме воркаута не отраженное в данной статье. Просьба писать в комментариях, будет интересно узнать, что-то новое и полезное.