Воркаут, что за вид спорта, 5 причин обратить внимание на него, примеры программ тренировок будем рассматривать в данной статье.
Здоровый образ жизни завоевывает мир.
Но пока одни неистово крутят педали на велотренажерах в фитнес-клубах и сидят на эко-диетах, другие выходят на дворовые площадки и занимаются в любую погоду.
в дождь, слякоть, жару и 25-градусный мороз.
Никаких «профессиональных» неудобств, дорогих тренажеров, допинг-препаратов и БАДов.
Только турник, рукоходы и желание оставаться здоровым на долгие годы.
- Возникновение движения Воркаут
- Появление в России
- Воркаут в Украине, Белоруссии, Казахстане
- Воркаут в США
- Что такое Street Workout?
- Возраст занимающихся воркаутом
- Преимущества тренировок по воркауту
- 5 причин почему стоит заняться воркаутом
- Основополагающие элементы
- План тренировок
- Тренинг для новичка
- Первый день:
- Второй день:
- Трюки воркаута
- Соревнования по воркауту
Возникновение движения Воркаут
Адепты новой субкультуры – воркаутеры – заявляют, что они возрождают традиции отцов и дедов, которые выросли на программе физкультурной подготовки – «Готов к труду и обороне СССР».
Street Workout(уличный воркаут) – дословно с английского переводится как уличная тренировка или гимнастика – зародился в конце 90-х годов XX века в черных «резервациях» американских мегаполисов.Средств на посещение тренажерного зала в кварталах Бронкса и Гарлема были не у всех, но зато у многих было желание выглядеть, как звезда Голливуда, актер и рэп-исполнитель Уилл Смит.
Поэтому американские парни стали использовать разные городские объекты, которые превращали в тренажеры.
К примеру, один из основоположников, повлиявших на мировое развитие воркаут движения,Ганнибал (Hannibal For King) – простой житель Нью-Йорка
Он начинал заниматься воркаутом на детской площадке с 14-ти лет.
Похожие процессы шли одновременно в рабочих районах всего мира: от Кубы до Болгарии, от Китая до Германии.
Со временем, благодаря роликам на Youtube, простоте и легкости программ тренировок с собственным весом, покорила людей и в «постсоветских» странах.
Появление в России
В Россию воркаут пришел осенью 2008 года.
Участники сообщества «One More Day» («Еще один день») – Антон Кучумов, Сергей Иванов и Данила Черкасов – объединили уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.
Спустя шесть лет, 27 ноября 2015 года, была основана Федерация воркаута, что стало началом нового этапа развития этого спорта в стране.
Воркаут в Украине, Белоруссии, Казахстане
Все больше последователей Street Workout появляется и у соседей.
К примеру, в 2011 году была зарегистрирована Всеукраинская общественная организация «Street Workout Ukraine», которую возглавляет знаменитый спортсмен Денис Минин из Днепропетровска (в 2016 году город переименовали в Днепр)
В 2014 году белорусы объединились вокруг «Федерации «Стрит воркаут» в Минске.
Двумя годами позже Казахстан стал первой в мире страной, которая получила официальное признание воркаута спортом от национального олимпийского комитета.
Воркаут в США
Кстати, в США за прошедшие годы ничего не изменилось.
Уличные тренировки остались на том же уровне популярности, что и были.
В стране по-прежнему нет крупных объединений, если создаются какие-то сообщества, то по 10-20 человек.
Американцы, как и прежде, просто собираются в парках после работы или на выходных и занимаются воркаутом сами для себя.
Что такое Street Workout?
Основатели движения убеждены: Workout – это не только накаченные мышцы, заветные «кубики» пресса и рельефное тело, но и сила воли и интеллект.
Главная составляющая – социальность, которая выражается в принципе «каждый учит каждого».
В отличие от инструкторов в тренажерных залах многоопытные воркаутеры не просто стоят «над душой» новичков, а параллельно упражняются и показывают наглядный пример.
Возраст занимающихся воркаутом
Среди приверженцев Workout люди различного возраста и социального статуса: есть 70-летние дедушки и родители с маленькими детьми.
Что касается самих занятий, то здесь достаточно турника с перекладиной, веса собственного тела, желания вести правильный и здоровый образ жизни.
Преимущества тренировок по воркауту
Как подчеркивают адепты субкультуры, Workout – это не спорт и не эстрим.
Здесь нет соревновательного компонента, а только здоровье, всестороннее развитие занимающегося человека.
Мотивация как можно большего числа людей на самосовершенствование.
5 причин почему стоит заняться воркаутом
- Занятия в естественных условиях. Приходить на дворовую площадку можно абсолютно в любое время.
- Возраст Workout не помеха. Можно подобрать упражнения для 10-летних, 20-летних и для тех, кому за пятьдесят.
- Универсальность. Выполнять базовые упражнения может человек не имеющий физической подготовки, но обладающий большим желанием.
- Открытость. Не нужно тратить деньги в фитнес-клубе или покупать абонемент в тренажерный зал. Необходима лишь спортивная экипировка и перчатки для фиксации запястий, чтобы руки не скользили с турника и не было мозолей.
- Доступность. Не требуется специальное оборудование и особое снаряжение. Есть турник, брусья и этого достаточно.
Основополагающие элементы
Одна из ключевых черт Workout – творческий подход.
Как правило, процесс тренировки включает в себя много различных упражнений, включающих в работу все тело.
Начинающим воркаутерам в начале необходимо освоить основные элементы:
- подтягивания
- передний вис
- отжимания от пола
- отжимания на брусьях
Узнать, как выполнить «ласточку, копье, горизонт и флажок».
А также овладеть «офицерским и силовом выходом на две и одну руку».
План тренировок
Программа тренировок в воркаут строится на постепенных нарастаниях.
Она включает не так много упражнений, зато позволяет приобрести базовую физическую форму.
Ее в дальнейшем будет легче шлифовать при помощи акробатических вариаций классических упражнений.
Тренинг для новичка
Каждую тренировку начинают с обязательной разминки: организму нужно дать сигнал, чтобы он был готов к нагрузкам.
Разминка может быть любой и занимать 10-15 минут.
Главная задача – участить сердцебиение.
Программа для начинающих воркаутеров, может занять два-три месяца.
Чем меньше у человека опыта занятий спортом и чем больше возраст, тем продолжительнее будет подготовительный этап.
Заниматься нужно через день.
Продолжительность тренировки по воркауту должна быть не менее 40 минут, но не более полутора часов.
Первый день:
- подтягивания средним хватом – два подхода по 5-10 повторений
- отжимания на брусьях широким хватом – два подхода по 5-10 повторений
- подъемы ног в висе – два-три подхода до отказа
- подтягивания узким хватом – один подход до отказа
- отжимания от земли – один подход до отказа
Второй день:
- подтягивания широким хватом – два подхода по 6-12 повторений
- подтягивания обратным хватом – один подход до отказа
- отжимания на брусьях узким хватом – два подхода по 6-12 повторений
- отжимания от земли – один подход до отказа
- подъем ног на турнике – два-три подхода до отказа
Важно! Эксперты советуют менять тренировочные схемы, иначе мышцы адаптируются и будут гораздо более слабо реагировать на занятия.
Трюки воркаута
Среди трюков на турнике, вызывающих восхищение окружающих, — «солнышко».
Для качественного выполнения упражнения необходимо умение делать на турнике стойку на руках.
Еще одним впечатляющим элементом на перекладине считается «царский выход на две».
Выполнить это сложное упражнение могут лишь подготовленные и достаточно сильные атлеты с гибкими и тренированными плечами, локтями, запястьями.
Соревнования по воркауту
Несмотря на то, что в философии Street Workout главное не соревновательность, а здоровье, с 2010 года в России проходят соревнования по воркауту.
Идут они на разных уровнях: городские, областные, межрегиональные, общероссийские. Первый чемпионат мира прошел в Риге (Латвия) в 2011 году.
Все турниры обычно начинаются с состязаний среди начинающих, заканчивая борьбой за победу среди профессионалов.Судьи оценивают красоту и сложность элементов, силу и выносливость, четкость выполнения и харизму атлета.Иногда на турнирах устраивают «баттл» между участниками.