Жим лежа узким хватом. Техника выполнения

Жим лежа узким хватом: какие мышцы работают, техника выполнения, а также частые ошибки при выполнении упражнения, разбираем в данной статье.

Жим лежа узким хватом – отличное упражнение, задействующее множество суставов. Оно способно наращивать силу и увеличить мышцы. Без тренировки с этим упражнением просто нереально достичь желаемого размера мышц рук. С его помощью спортсмен способен использовать большой вес, что и считается базовым фактором для роста мышц.

Особенное внимание нужно уделять технике выполнения движений. Тренировка несет невероятную пользу сильному полу, прежде всего тем кто мечтает стать обладателем прекрасной фигуры. Слабому полу тоже подойдет упражнение, потому что позволит держать тело в тонусе и просто обладать превосходным видом.

Жим лежа узким хватом какие мышцы работают



Жим лежа узким хватом какие мышцы работают
vsporte.net

Выгода тренировки совершенно очевидна, она воздействует на трицепс. Делает его сильнее и крупнее, благодаря чему и формируются рельефные руки. В комплексе часть нагрузки возлагается на передние дельты, а также на внутренние части грудных мышц. Прорабатывается торс и спина.

Выполняя упражнение с достаточно большим весом, укрепляются локтевые суставы. За счет этого можно достичь существенных результатов в жиме лежа. Обладателю сильных связок, сухожилий, спортсмену гораздо легче удерживать снаряд в течение длительности всего упражнения. Потому что не потребуется уделять время на работу с грифом, удержании его в устойчивом положении. Каждому атлету, который занимается жимом в положении лежа, следует особенное внимание данному упражнению.

Жим лежа узким хватом-техника выполнения

zhim-lezha-uzkim-hvatom-tehnika-vypolneniya
vsporte.net

От того, насколько правильно вы соблюдаете технику жима, зависит результат. При этом совершенно не важно, на развитие каких мышц будут направлены ваши занятия. Технику рассмотрим более детально. Спортсмены рекомендуют выполнять узкий жим на лавочке, расположенной горизонтально. Удобно расположитесь на “лаве”, чтобы гриф был четко напротив ваших глаз. Лопатки постарайтесь присоединить друг к другу. Корпус должен быть четко расположенным на поверхности. Ногами нужно плотно прижиматься к полу и делать это нужно не пальцами, не пяткой, а всей стопой полностью. Ваше положение станет устойчивым. Гриф обхватывайте руками. Применяйте закрытый способ хвата. Ширину вы можете менять. Локти в процессе занятий находятся немного согнутыми. Чтобы приступить к выполнению упражнения, выпрямите локти, снимите штангу с помощью силы трицепсов. Но учтите, что этот момент самый опасный и возможны травмы запястий, поэтому все делать нужно максимально осторожно.

Работая с большим весом, лучше применять специальный суппорт для запястий.

Когда опускаете штангу, делайте вдох полной грудью. Локти находятся в подвижном состоянии, но вплотную к корпусу. Если расставлять руки в стороны, вы столкнетесь с рядом неприятных последствий.

Частые ошибки при жиме лежа узким хватом

Нюансы выполнения упражнения рассмотрели, но атлеты часто делают ошибки. Разберем самые распространенные:

  1. неправильное размещение локтей. Они просто разъезжаются на тренировках по все стороны, особенно в момент поднятия и опуская веса из-за чего травмы – распространенное явление. Чтобы не сталкиваться с этим, концентрируйте внимание на положении рук, а также прижимайте их близко к ребрам
  2. новички начинают работать сразу с большим весом. Так делать нельзя! Работайте с небольшой нагрузкой вначале, а также ограничивайтесь 12-15 повторениями. Нагрузку лучше увеличивать постепенно.

Медленно идите к намеченным целям. Не переживайте, из-за того, что быстро не накачаете большие банки. Ваше тело без травм, в результате постепенно придет в форму.

Жим лежа узким хватом. Видео

vsporte.net
Оцените автора
vsporte.net
Добавить комментарий